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今日はエアロバイクに乗る日だ。

30分　脈拍100/sec

10kmと100kcl

週に五回が目標

レモンにゆずの木が萎れている

雨が降らないところにこの暑さで水遣りも怠るようになってきた。

もう直植えにしないとダメだ、こちらの体力が持たない。

この秋まで頑張ってくれ。

究極のストレッチだと思う。

仰向けに寝転んで、足裏をしっかり直角に置き、深く息を吸って、ゆっくり吐いて腹を凹ませ横隔膜の動きを意識す。

10回

する度に、背骨のS字が意識され、ギシギシと軋むように感じる。

肝臓を主体に端の絵膵臓が動く感じがする。

簡単で過負荷のかからないストレッチだと思う。

ビール　ワインワイン　サワーサワーと五杯でお腹いっぱい。

起きたらベッドの上だった、財布・携帯・着替えてた。

財布は何時ものところに置いてたし、携帯は枕元にありちゃんと飲み会の感想のラインまで打っていた。

でも、覚えてない。

楽しかったが、疲れた。

なんか食事の量が減ってきていたし、胃がむかつくような感じがしたし、体重も増え気味だし、でも動きの方は変わらず動いていた、ただサイクリングは少なくなっていた。

数値的に良く無いらしい。

よし、無期限禁酒にする。

二ヶ月後検査して結果で禁酒解禁を考えようと思う。

一日3セット

　　五秒足あげて片足20回

　中臀筋

　　　五秒片足20回

　ハムストリング

　　　腰掛け膝を抑えて

　　　　二、三回

筋肉量の少ない人。

久しぶりに相方の生足を診た、こりゃいかん山登りに連れて行かなきゃと思った。

一日平均8000歩以上歩いていると安心していたが筋肉量が落ちている。

ただこお暑いと連れ出すのに考える、熱中症になってもいかんし。